ISMERED AZ ASZKORBINSAV EREJÉT?
Avagy a legismertebb antioxidáns, a C-vitamin nyomában...
Amikor vitaminpótlásról van szó, akkor legelőször neked is a C-vitamin jut az eszedbe. Nem véletlenül, hiszen igazi “nagyágyú” az immunrendszer erősítésében. De ezen túlmenően is sok olyan szervezetre gyakorolt pozitív hatással rendelkezik, ami miatt érdemes a pótlásáról gondoskodnod.
A kristályos C-vitamint először Szent-Györgyi Albert állította elő állati mellékveséből, majd növényi források után kutatva zöldpaprikából. Munkásságáért Nobel-díjat kapott.
![]() |
L-aszkorbinsav (C-vitamin) |
Melyek a C-vitamin élettani hatásai?
- Az egyik legfontosabb vízben oldható antioxidánsként közömbösíti az oxidatív szabad gyököket
- Védelmet nyújthat a rákkeltő anyagok hatásával szemben
- Segítheti a kalcium és a vas felszívódását
- Részt vehet a mellékvesekéreg hormonok szintézisében
- Szerepe lehet triptofán, lizin és prolin anyagcseréjében, és a szerotonin képződésben
- Részt vehet a koleszterin metabolizmusában
- Segítheti a kötőszöveti kollagén képződését
- Erőssé és rugalmassá teheti az erek falát
- Csökkentheti a trombózis-hajlamot
- Gyorsíthatja a fogíny, a csontok, és a fogak fejlődését, megújulását
- Segítheti a sebgyógyulást és a szövetek regenerációját
- Javíthatja az immunrendszer és a neuroendokrin rendszer működését
- Csökkenti a szív-, és érrendszeri megbetegedések kockázatát
- Enyhítheti az allergiás tüneteket
- Lassíthatja az öregedést
- Segíthet megelőzni a depressziót
- Csökkentheti a légszennyezés és a dohányzás káros hatásait
Az aszkorbinsav hiánya jellegzetes tüneteket okozhat:
- levertség, általános gyengeség, izom-. ízületi- és csontfájdalmak, légszomj, szívműködés zavara, gyakori fertőzések, bőr alatti bevérzések, fogínyvérzés, fogak meglazulása, fogínysorvadás, nehezen gyógyuló sebek, hámló, pikkelyes bőr, törékeny csontok, idegrendszeri zavarok, ingerlékenység.
Mennyi az aszkorbinsav javasolt napi bevitele?
Gyerekeknek:
- 14 év alatt: 45 mg
- 14 év felett: 50-60 mg
Felnőtteknek:
- 60-80 mg (dohányzás esetén 150 mg)
Terhes és szoptató anyák: 100-200 mg
Fokozott fizikai igénybevétel, lázas-gyulladásos állapotok esetén nagyobb a szervezet C-vitamin igénye. A C-vitamin felszívódását segítheti bioflavonoidok, kalcium és magnézium jelenléte.